Die schwierigste Aufgabe beim Masse- und Muskelaufbau ist es, seinen Fetthaushalt zu regulieren. Generell gilt die Faustregel, mindestens 85g Fett zu sich zu nehmen. Diejenigen von euch, die schon einmal eine Massephase durchgemacht haben, wissen jedoch wie schwierig es sein kann, diesen Wert einzuhalten. Wer viel isst, nimmt auch automatisch viel Fett zu sich … ganz egal ob ihr dabei besonders darauf achtet, magere Produkte zu euch zu nehmen. Gerade für den Masseaufbau ist es unangebracht ein umfangreiches Cardio Training zu absolvieren. Laufen, Fahrradfahren und Schwimmen sind einfach tabu. Ihr seht … Fettabbau im Bodybuilding ist und bleibt eine heikle Sache! Nachfolgend der erste Teil unserer Reihe „Fettabbau im Bodybuilding“. Einige Tipps werden euch vielleicht lächerlich oder überflüssig vorkommen. Aber probiert es einfach mal aus und ihr werdet sehen, dass schon kleine Dinge eine große Wirkung haben können.

Treppen steigen!

Klingt banal … ist es auch! Wer trotz eines massiven Bodybuilding Programms, etwas Fett abbauen will, sollte den Fahrstuhl vermeiden. Stattdessen sollte lieber die Treppe gewählt werden. Jeder Schritt zählt und verbrennt Kalorien und dementsprechend Fett. Wir neigen dazu, uns jeglicher Bewegung zu entziehen. Achten wir jedoch bewusst darauf auch kleine Wege zu gehen, anstatt ins Auto oder eben den Fahrstuhl zu steigen, haben wir den meisten schon einmal etwas voraus.

Die Mucke machts!

Musik beim Training ist eine gute Sache. Dabei meine ich natürlich nicht die weichgespülte Musik, die euch 90% aller Radiosender um den Kopf hauen. Vielmehr ist es tatsächlich sinnvoll, Musik auf den MP3 Player zu ziehen, die euch motiviert. Ob Heavy Metal oder „I am the one and only“ von Chesney Hawkes spielt dabei keine Rolle. Hauptsache es motiviert euch so sehr, dass ihr euer Training intensivieren könnt. Ein ausgiebigeres Workout ist nicht nur dem Muskelaufbau förderlich, sondern vielmehr auch eine gute Möglichkeit den Fettabbau im Bodybuilding zu optimieren.

Trinken nicht vergessen

Essentiell für Bodybuilder ist es, viel Wasser zu trinken. Forschungen belegen, dass eine erhöhte Aufnahme von Wasser den Stoffwechsel um bis zu 30% erhöhen kann. Ein erhöhter Stoffwechsel bedeutet logischerweise auch einen erhöhten Energiebedarf. Bei normaler Ernährung muss sich der Körper also an seinen Reserven bedienen … dem angesetzten Fett! Ach ja, der Geheimtipp für den Fettabbau ist Grüner Tee. Angeblich fördert der Konsum von grünem Tee die Fettreduktion erheblich. Zusätzlich schmeckt Grüner Tee wirklich gut, so dass man sich nicht überwinden muss, ihn zu trinken.

So, dass war es dann auch für heute. Hier gibt es weitere Tipps zum Fettabbau im Bodybuilding.